Viele Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Yogakurse zu besuchen. Daher kann es schwierig sein, schnelle und einfache Entspannungsmethoden zu finden, die beim Stressabbau helfen. Die Meditation bietet jedoch eine Vielzahl von kurzen und einfach anzuwendenden Methoden, die Ihnen helfen können, sich schnell zu beruhigen und für den Rest des Tages die Fassung zu bewahren. Sie brauchen keinen besonderen Ort und keine Ausrüstung, um zu meditieren, Sie können es in Ihrem Auto (natürlich geparkt), in einem Schrank oder sogar in Ihrem Bürostuhl tun. Hier sind einige einfache und leicht durchzuführende Meditationsübungen, die Sie sofort anwenden können.
- Setzen Sie sich in einer entspannten Haltung auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken rasen und Ihr Herz schnell schlägt. Beruhigen Sie sich, indem Sie Ihren Atem verlangsamen und versuchen, Ihren Herzschlag und die rasenden Gedanken allmählich zu verringern. Normalerweise helfen Ihnen 10-20 lange Atemzüge, um dies in wenigen Minuten zu erreichen.
- Wenn Sie sehr gestresst sind oder sich krank fühlen, versuchen Sie es mit dieser Meditation: Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf das, was Ihnen zu schaffen macht. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzug nach außen die negativen Dinge aus Ihrem Körper ausstoßen und mit jedem Atemzug nach innen positive und entspannte Energie einatmen.
- Die Mitgefühlsmeditation ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen und positive Botschaften an andere auszusenden. Schließen Sie einfach die Augen und meditieren Sie über die Dinge, die Sie an anderen Menschen in Ihrem Leben lieben. Konzentrieren Sie sich darauf, ihnen positive Gedanken zu senden, und Sie werden den Stress und die negative Energie in Ihrem Leben bald vergessen.
- Atmen Sie in das Herzzentrum
Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang an. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Ihren Atem, der Lebensenergie ist, tatsächlich in Ihrem Herzzentrum halten. Auf diese Weise entwickeln Sie Ihre innere Meditationsfähigkeit.
